Aplicaciones para el tinnitus: Mis mejores opciones

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Por Glenn Schweitzer Foto de Rami Al-zayat en UnsplashCuando vive con un tinnitus molesto , tener las herramientas adecuadas para afrontarlo a mano puede marcar una gran diferencia en la calidad de su día. Pero si tiene un teléfono inteligente, ya posee uno de los kits de herramientas para enfrentar el tinnitus más poderosos jamás creado.

Existen muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a manejar mejor el tinnitus de diferentes maneras. El único problema es que hay muchas aplicaciones para elegir y no todas son iguales. Así que estoy aquí para ayudar. He reunido una lista de mis aplicaciones favoritas relacionadas con el tinnitus en muchas categorías diferentes, todo para ayudarlo a encontrar alivio del zumbido en sus oídos.

Desde enmascaramiento de sonido, meditación guiada y técnicas de respiración hasta contenido educativo, asistencia para la habituación y mejora de la pérdida auditiva neurosensorial, hay una aplicación para cada necesidad.

A pesar de lo que su médico pueda haberle dicho o de lo que haya leído en línea, si sufre de tinnitus, no “solo tiene que vivir con él”. Hay muchas formas de aliviar el tinnitus , y estas aplicaciones son solo un conjunto de herramientas más disponible para cada paciente con tinnitus.

¡Espero que les resulte útil!

Las mejores aplicaciones para enmascaramiento de sonido

myNoise ( Android e iOS ) 

NatureSpace ( Android e iOS )

En el mejor de los casos, el enmascaramiento de sonido es una de las herramientas de afrontamiento más poderosas disponibles para quienes padecen tinnitus. La estrategia es notablemente simple: simplemente usa varios tipos de ruido de fondo para cubrir parcialmente el sonido de su tinnitus. Para la mayoría de los pacientes, el ruido de fondo adecuado a menudo puede proporcionar un alivio inmediato (aunque temporal).

Las aplicaciones de teléfonos inteligentes para el tinnitus pueden ayudar a calmar el zumbido en los oídos.

Es una forma eficaz de afrontarlo, pero en la práctica puede resultar complicado, porque no todos los sonidos de enmascaramiento de sonido se crean de la misma manera, y hay un número aparentemente interminable de aplicaciones de enmascaramiento de sonido / terapia de sonido disponibles en la tienda de aplicaciones. Estas son mis dos recomendaciones principales de aplicaciones, disponibles para dispositivos Android e iOS:

myNoise ( Android e iOS ): MyNoise cuenta con una enorme biblioteca de paisajes sonoros y ambientes, incluidos varios sonidos experimentales creados específicamente para pacientes con tinnitus. Lo mejor de todo es que cada paisaje sonoro es completamente personalizable mediante controles deslizantes que le permiten controlar el volumen individual de varios elementos del paisaje sonoro. ¿Quiere más pájaros, pero menos lluvia, viento más fuerte y sin campanillas? Sencillo. ¿O tal vez desea el sonido de más charlas en el ambiente del café, pero menos tintineo de tazas y cubiertos? Dos clics y listo. MyNoise hace que sea fácil marcar el paisaje sonoro perfecto para enmascarar el sonido de su tinnitus.

NatureSpace ( Android e iOS): Naturespace ha sido una de mis aplicaciones de enmascaramiento favoritas durante mucho tiempo por una razón muy específica: ninguna otra aplicación puede igualar la calidad de sus paisajes sonoros de la naturaleza. Y eso se debe a que todos los paisajes sonoros son grabaciones de audio de alta fidelidad de la naturaleza real. Según NatureSpace, “Nuestro equipo especializado de ingenieros de audio graba entornos al aire libre en 3D utilizando técnicas de micrófono holográfico patentadas extraídas de prácticas de grabación binaural, clásica y de campo. Los resultados son asombrosos: las grabaciones de Naturespace conservan todo el campo de sonido hemisférico, incluidos los sonidos que se producen delante, detrás, al lado y encima del oyente a través de los auriculares “. La aplicación en sí es gratuita, junto con 6 paisajes sonoros incluidos, y las más de 120 grabaciones restantes están disponibles a través de compras en la aplicación a la carta.

Finalista: Relax Melodies ( Android e iOS )

Las mejores aplicaciones para el alivio integral del tinnitus y la habituación

Proyecto de recableado para aliviar el tinnitus

Quieten ( Android e iOS )

Es posible que actualmente no exista una cura para el tinnitus, pero un alivio duradero es completamente posible a través de un proceso mental llamado habituación . Y solo unas pocas aplicaciones seleccionadas están diseñadas específicamente para ayudarlo a habituarse al sonido de su tinnitus.

El cerebro humano es completamente capaz de desconectar el sonido del tinnitus (incluso cuando es fuerte) al igual que lo hace con cualquier otro ruido de fondo sin sentido. El problema es que cuando el tinnitus se vuelve severo, desencadena una poderosa respuesta de estrés de lucha o huida que empeora progresivamente y que nunca termina por completo porque el tinnitus no desaparece por arte de magia. Y es esta reacción la que evita que el cerebro pueda ignorar el sonido. Evolucionalmente estamos programados para enfocarnos en sonidos que nuestro cerebro y sistema nervioso interpretan como el sonido de algo peligroso.

Pero puede cambiar por completo su reacción subyacente emocional, psicológica y fisiológica al sonido de su tinnitus. Y cuando lo haga, su cerebro puede comenzar a desconectarse automáticamente e ignorar el sonido de su tinnitus cada vez más. Aquí hay dos aplicaciones cuyo único propósito es ayudarlo a habituarse y encontrar un alivio duradero:

Proyecto de recableado para el alivio del tinnitus: Primero, debo revelar que esta es mi aplicación que creé para ayudar a las personas que padecen tinnitus a habituarse y encontrar alivio lo más rápido posible. Originalmente fue diseñado para acompañar a mi libro ( Rewiring Tinnitus: How I finalmente Found Relief from the Ringing in my Ears ), pero finalmente se convirtió en un programa independiente para la habituación al tinnitus. El álbum de 54 pistas presenta una poderosa tecnología de audio llamada Brainwave Entrainment que puede cambiar tu estado mental en minutos, y todo lo que tienes que hacer es presionar play. Cuenta con pistas guiadas de meditación de tinnitus, pistas de inducción del sueño, pico de tinnitus guiadotécnicas de alivio, pistas de relajación y más, todo integrado con varios sonidos de enmascaramiento y arrastre de ondas cerebrales para ponerlo en un estado de relajación sedado automáticamente. Puedo ser parcial, pero como entrenador experimentado en tinnitus, sé lo que funciona.

Quieten ( Android e iOS ): Quieten es una excelente aplicación nueva del autor, terapeuta y experto en tinnitus Julian Cowan Hill . Cuenta con una amplia variedad de contenido educativo de audio y video gratuito para ayudarlo a habituarse y comprender mejor el tinnitus, así como meditaciones, herramientas de afrontamiento, técnicas de relajación y más.

Finalista: Beltone Tinnitus Calmer ( Android e iOS )

La mejor aplicación pagada para la meditación

Despertar ( Android e iOS )

Cuando se trata de afrontar el tinnitus, es importante reducir sus niveles de estrés y ansiedad tanto como sea posible, y la meditación de atención plena es una de las herramientas más poderosas a su disposición. Se ha demostrado que la atención plena es útil para hacer frente al tinnitus, pero también es una forma muy eficaz de administrar mejor la mente.

Hay un montón de excelentes aplicaciones de meditación de atención plena en el mercado, pero para mí, la aplicación de meditación Waking Up del autor Sam Harris se destaca por encima del resto. La aplicación en sí no se comercializa ni está diseñada específicamente para pacientes con tinnitus, pero la atención plena es una herramienta importante que debería ser el juego de herramientas de todos los que sufren de tinnitus.

Personalmente, he usado Waking Up a diario durante más de un año y ha tenido un impacto profundamente positivo en mi calidad de vida con tinnitus en casi todos los niveles. ¡No puedo recomendar esta aplicación lo suficiente!

Finalistas: 10% App , Headspace , Calm

La mejor aplicación gratuita para la meditación

Temporizador de información ( Android e iOS )

Insight Timer es la aplicación de meditación gratuita más popular con diferencia, y por una buena razón: cuenta con más de 60.000 meditaciones guiadas gratuitas, ejercicios de respiración y pistas musicales.

Tampoco es solo meditación tradicional, Insight Timer presenta meditaciones guiadas para dormir mejor, relajación, alivio de la ansiedad, concentración y más, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes padecen tinnitus y desean experimentar con diferentes tipos de meditación para ayudarlos a sobrellevar la situación.

Insight Timer también incluye una excelente función de temporizador de meditación integrada en la aplicación que le permite configurar sesiones de meditación personalizadas. Esta es una herramienta de entrenamiento de enfoque que reproduce un timbre suave (o cualquier sonido que seleccione) a intervalos preestablecidos para ayudarlo a mantenerse enfocado mientras medita. De esta manera, si su mente está divagando y el timbre suena, instantáneamente lo lleva de regreso a la meditación. También puede incorporar varios sonidos de fondo en sus sesiones de meditación, como música ambiental, sonidos de la naturaleza y ruido blanco.

Las mejores aplicaciones para técnicas de respiración

Breathwrk (solo iOS)

Prana Breath: Calm & Meditate (solo Android)

Las técnicas de respiración son una forma poderosa de lidiar con el tinnitus, especialmente durante los picos y los días difíciles. Afortunadamente, hay un puñado de aplicaciones excelentes que ofrecen ejercicios de respiración guiados para ayudarlo a aprender y practicar las técnicas más efectivas, de las cuales hay muchas.

Algunas técnicas de respiración pueden desencadenar una respuesta de relajación en el sistema nervioso muy rápidamente, mientras que otras técnicas pueden ayudar con todo, desde quedarse dormido más rápido, reducir los niveles de estrés, mejorar la regulación emocional, aumentar la energía y la concentración, ¡y mucho más!

Aquí mis dos recomendaciones principales de aplicaciones para aprender las técnicas de respiración más poderosas:

Breathwrk (solo iOS): Breathwrk es una de las mejores aplicaciones de ejercicios de respiración para iOS, con miles de críticas positivas en la tienda de aplicaciones, con una calificación combinada de 4.9 / 5 estrellas. En cuanto a las funciones, Breathwrk incluye más de 10 técnicas de respiración guiada, señales visuales, de audio y de vibración, lecciones de respiración, seguimiento del progreso y mucho más.

Prana Breath: Calm & Meditate (solo Android): Prana Breath es una de las aplicaciones de respiración guiada gratuitas más populares y poderosas para Android, con 8 protocolos de respiración preestablecidos, señales visuales, de audio y de vibración para que sea fácil de seguir, como así como la capacidad de configurar sesiones de respiración personalizadas con intervalos de tiempo de su elección. Prana Breath también le permite aumentar el nivel de dificultad y complejidad de cada técnica a medida que practica, mientras graba todas sus sesiones de respiración para que pueda ver sus resultados y realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo. La aplicación en sí es gratuita y sin publicidad, aunque hay una versión premium “Guru” de la aplicación (que recomiendo encarecidamente) que se puede desbloquear mediante la compra en la aplicación y que agrega 50 técnicas de respiración adicionales.

La mejor aplicación para mejorar la pérdida auditiva

AudioCardio ( Android e iOS )

Muchos pacientes con tinnitus también tienen pérdida auditiva. Es una combinación difícil, pero abre la puerta a estrategias de tratamiento adicionales, porque mejorar la audición de una persona a menudo también puede mejorar su tinnitus. AudioCardio ofrece un nuevo tipo de terapia de sonido que funciona como fisioterapia para la audición y que podría mejorar y fortalecer la audición en pacientes con pérdida auditiva neurosensorial, según datos preliminares.

En un ensayo clínico en la Universidad de Stanford, más del 70% de los 42 participantes del estudio experimentaron al menos una mejora de 10 decibelios en su audición en la frecuencia deseada después de dos semanas de usar la terapia de sonido generada algorítmicamente de AudioCardio durante una hora por día. Los datos de usuario autoinformados a largo plazo muestran que algunas personas experimentaron mejoras de hasta 15-25 decibelios en todo el rango de frecuencia.

¿Entonces, cómo funciona? Primero, la aplicación realiza una prueba de audición para identificar el sonido de nivel de decibeles más bajo que puede escuchar en un rango de frecuencias diferentes. Luego, la aplicación apunta a la peor frecuencia del usuario y ofrece una terapia de sonido única llamada acondicionamiento de sonido de umbral.

En la mayoría de los casos de pérdida auditiva neurosensorial, las células ciliadas se dañan, pero no se destruyen. Una persona aún puede escuchar sonidos en la frecuencia afectada si son lo suficientemente fuertes. La aplicación reproduce tonos generados algorítmicamente justo en el umbral de lo que una persona puede oír.

Los tonos en sí son inaudibles o apenas audibles. Los creadores de la aplicación dicen que al estimular las células ciliadas justo en el umbral, la aplicación puede fortalecer las células ciliadas, lo que mejora la audición. 

Si padece tinnitus y pérdida auditiva neurosensorial, le recomiendo que le dé una oportunidad a AudioCardio. Puede probarlo gratis durante dos semanas, después de las cuales los precios oscilan entre $ 9 y 15 por mes. ( Utilice el código de promoción RT20DC para obtener un descuento del 20% ).

Otras aplicaciones y menciones honoríficas:

Protocolo ACRN para tinnitus (baje el volumen antes de intentar esto): la neuromodulación acústica de reinicio coordinado (ACRN) es un protocolo de tratamiento para tinnitus utilizado por varias aplicaciones populares para tinnitus como Neuromonics y Desyncra . Muchos usuarios informan que estas aplicaciones son útiles para tratar el tinnitus, aunque ambas opciones pueden ser costosas. Esta aplicación web ofrece una implementación gratuita del Protocolo de Acúfeno de ACRN, por lo que los que sufren de tinnitus pueden experimentar sin tener que comprometerse con ningún programa de tratamiento (potencialmente caro).

Primero, usa el control deslizante para identificar la frecuencia de su sonido de tinnitus, y luego la aplicación genera terapia de sonido ACRN dirigida específicamente a esa frecuencia.

Vale la pena echarle un vistazo, aunque realmente funciona mejor para las personas que padecen tinnitus que experimentan el tinnitus como un tono único y constante.

Audible: esto puede parecer una recomendación poco convencional, pero la mayoría de las veces, el contenido de audio de palabra hablada altamente atractivo puede ser una herramienta de afrontamiento más poderosa que el enmascaramiento solo. Los audiolibros pueden ser una distracción bienvenida del tinnitus para muchos pacientes. Los podcasts también funcionan bien para esto.

Sobre Glenn Schweitzer

Glenn Schweitzer es empresario, bloguero y autor de Rewiring Tinnitus and Mind over Meniere’s. Le apasiona ayudar a otras personas que sufren de tinnitus y trastornos vestibulares y es voluntario como miembro de la junta de embajadores de la Asociación de trastornos vestibulares (VEDA). A través de sus blogs, continúa creando conciencia sobre el tinnitus, la enfermedad de Meniere y otros trastornos vestibulares, difundiendo su mensaje de esperanza a los necesitados. Leer más sobre Glenn.

Vía: Healthyhearing