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Beneficios que se pueden lograr al practicar la respiración lenta

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¿Sabes, que una persona que vive hasta los 80 años tomará alrededor de 672,768,000 respiraciones en la vida? Sin embargo, la pregunta más interesante es: ¿alguna vez activó su respiración fuera de las actividades deportivas?. Una investigación médica dice que la frecuencia respiratoria normal o, en otras palabras, el patrón de respiración normal de un humano cae entre 12 y 18 respiraciones por minuto y puede alterar sus efectos positivos en la mente y el cuerpo, según refiere Marten Strotkoetter, fundador de sveroring.com, empresario y defensor del bienestar mental, en este artículo publicado por en medium.com. – Foto creado por www.freepik.com.

Entonces, discutamos un patrón de respiración más bajo, alterando el ritmo de la respiración en respiraciones más lentas y profundas. Esta técnica se usa específicamente en meditación, yoga y ejercicios relajantes que han demostrado tener impactos positivos.

La respiración lenta desencadena respuestas fisiológicas de la mente y el cuerpo que pueden ayudar a acelerar la relajación de manera efectiva en comparación con otras técnicas de relajación.

¿Cómo la respiración lenta estimula la relajación?

Hay un nervio en nuestro cuerpo llamado nervio vago. También se llama nervio craneal X o décimo nervio craneal. Este nervio conecta nuestro cerebro con nuestra cara y desciende a través de nuestro tórax hasta nuestro abdomen. Básicamente, conecta todas nuestras partes principales.

La respiración lenta básicamente envía señales a su corazón para que disminuya la velocidad. Porque, ahora que los pulmones se mueven lentamente, también hacen que el corazón se desacelere.

Durante toda esta actividad, se estimula el nervio vago. Libera un químico llamado acetilcolina. Este químico es un químico calmante que difunde el mensaje calmante a otros procesos que están unidos a estas partes del cuerpo. Es una especie de reacción en cadena que ves.

Cuando el corazón se ralentiza, la presión arterial disminuye y hace que los músculos se relajen, creando así un efecto calmante sobre el cuerpo.

¿Sabes cómo la respiración lenta puede mejorar tu salud?

Hay muchos beneficios diferentes que se pueden lograr al practicar la respiración lenta:

1. Ansiedad y dolores de cabeza

Una investigación científica demuestra que la respiración lenta evidentemente ha demostrado aliviar la ansiedad sintomática, la depresión y el insomnio.

Todos sabemos que cuando tenemos un ataque de ansiedad, nuestro corazón comienza a bombear rigurosamente, tenemos dolores de cabeza y comenzamos a hiperventilar.

La práctica consciente de la respiración lenta puede ayudar a liberar acetilcolina que químicamente disminuye la frecuencia cardíaca. Así es como podemos salir conscientemente de un fuerte dolor de cabeza o de un ataque de pánico / ansiedad altamente destructivo.

2. Problemas estomacales

Todos nosotros hemos experimentado el estrés de manera diferente. Algunos pasan por respuestas físicas como sudoración, frecuencia cardíaca más alta e hiperventilación y algunos también sienten un nudo apretado en el estómago.

Un malestar estomacal es un efecto secundario muy común del estrés y liberar el estrés mediante una respiración lenta puede resolver muchos de estos problemas estomacales.

Durante una situación de lucha o huida, la sangre pasa del intestino a los músculos más grandes. Esta respuesta del cuerpo interfiere con la digestión, lo que debilita el sistema inmunitario y provoca inflamación digestiva.

Una gran cantidad de personas se enfrentan a estos problemas no porque haya algo mal con su sistema digestivo sino porque están en estrés continuo sin siquiera darse cuenta.

3. hipertensión

También se ha demostrado que ayuda a las personas con hipertensión a reducir sus niveles de presión arterial cuando se les guía a técnicas de respiración lenta.

Todavía no está claro cómo el nervio vago en realidad desencadena respuestas fisiológicas tan masivas, pero la única explicación que se considera prometedora es que esta técnica afecta los nervios sensoriales alrededor del área del pecho que se dirige hacia la cabeza.

4. Tinnitus

La mayoría de nosotros lo experimentamos y algunos lo experimentamos incluso con bastante frecuencia.

El tinnitus es el ruido o el zumbido que constantemente escuchas en tus oídos. Alrededor del 15 al 20 por ciento de las personas lo escuchan constantemente porque tienen esta afección médicamente. Puede deberse al envejecimiento, el trastorno circulatorio o alguna infección del oído, pero cuando las personas que están permanentemente sanas tienen este zumbido en los oídos, es un mal presagio. Usted ve, el tinnitus es común en personas que sufren estrés.

Las personas que tienen alguna condición subyacente comienzan a experimentarla más cuando están estresadas. Por eso, es muy recomendable para las personas con tinnitus controlar su estrés. Todos entendemos ahora cómo se puede manejar el estrés, ¡sí!

La respiración lenta es la forma más rápida y efectiva de lidiar con el estrés.

Es bastante fascinante que la mayoría de nuestros problemas, ya sean físicos, fisiológicos o mentales, surjan del desequilibrio emocional. Por eso es muy importante regular las emociones a través de la respiración lenta.

¿Cómo practicar la respiración lenta?

Ahora debe estar pensando que respira muy lentamente, ¿qué tan lento puede respirar para convertirlo en una práctica meditativa que lo ayudará con sus problemas?

Bueno, eso es, como habrás adivinado bien, muy fácil:

Paso 1: toma conciencia de tu respiración

Paso 2: luego exhale durante al menos 6 segundos, si es nuevo, comience con menos, si es un experto, aumente

Paso 3: ahora inhala más rápido de lo que exhalaste

Paso 4: vuelva a liberar el aire durante al menos 6 segundos

Al repetir este proceso durante un tiempo, al menos 3 minutos, mejor 10, comenzará a sentir cómo su cuerpo se ha calmado repentinamente y su ritmo cardíaco se ha estabilizado.

Pruébalo, no hay nada que perder.

Sobre el autor Marten Strotkoetter

Marten tiene 30 años, nacído en Alemania, vive actualmente en Suiza.

«Tengo una historia de por vida que trata mi comportamiento impulsivo, que comencé a abordar obteniendo apoyo externo y construyendo un dispositivo que hace que cambiar tal comportamiento y otros problemas relacionados con la desregulación emocional sean lo más fácil posible».

Vía: Medium.com

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