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Entrene el tinnitus causado por los músculos

Según una teoría que se está investigando actualmente en estudios, la tensión muscular puede ser la culpable del tinnitus y el mareo. Luego, los ejercicios especiales ayudan contra el zumbido en los oídos. (Artículo original de ndr.de). – Foto creada por wayhomestudio – www.freepik..

Si el sonido del tinnitus se puede modular mediante la presión en los llamados puntos gatillo en el músculo grande del cuello, esto habla de una causa muscular. El musculus splenius capitis y el musculus semispinalis capitis en la columna cervical se tensan debido a una carga incorrecta y una postura incorrecta. Esta sobrecarga podría provocar irritación de los nervios y una especie de cortocircuito en el tronco encefálico, lo que a su vez desencadena la percepción de sonidos discordantes.

Foto captura de pantalla.
Los músculos del cuello se tensan debido a una tensión incorrecta y una mala postura.- Foto: captura de pantalla

Inclinarse puede empeorar el tinnitus

Una postura encorvada, como sentarse frente a la pantalla o usar mucho el teléfono móvil, a menudo provoca tensión muscular y adherencias fasciales en el área del hombro y el cuello. Cuanto más se inclina la cabeza hacia adelante, más fuerza la gravedad ejerce sobre los músculos del cuello.

La cabeza normalmente pesa de cuatro a cinco kilos. A 60 grados hacia adelante, 27 kilos tiran de los músculos del cuello. – Foto captura de pantalla.

El entrenamiento con pesas desequilibradas aumenta el riesgo de tinnitus

Pero el entrenamiento con pesas, en el que los músculos del pecho están demasiado estresados ​​y se descuida la parte superior de la espalda, también promueve desequilibrios en la columna cervical. El entrenamiento de fuerza unilateral puede dañar el cuerpo sin una compensación adecuada. Si el músculo pectoral es demasiado fuerte y, por lo tanto, demasiado corto, el tirón hace que la cabeza se mueva hacia adelante y ya no esté perpendicular a la columna vertebral.

Ejercicios: cómo el ejercicio alivia el tinnitus

El movimiento dirigido primero afloja el endurecimiento muscular y, por lo tanto, quita la presión del nervio. Además de la relajación, el objetivo es restablecer una postura saludable y el equilibrio muscular. Para hacer esto, debe tener una fuerza y ​​​​estado físico básicos.

Estiramiento de cuello:

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-bewegungsdocs/Dehnung-Nacken,bewegungsdocs448.html

Flexiones en la pared

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-bewegungsdocs/Liegestuetze-an-der-Wand,bewegungsdocs372.html

Tratamiento de puntos de dolor de hombro

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-bewegungsdocs/Dehnung-des-Brustmuskels,bewegungsdocs310.html

Estiramiento del músculo pectoral

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-bewegungsdocs/Schmerzpunktbehandlung-Schulter,bewegungsdocs374.html

Nivel de entrenamiento uno: afloja los músculos tensos

El primer paso es estirar y relajar los músculos del hombro y del pecho acortados, como se muestra en los videos de estiramiento. La terapia manual, los masajes o el tratamiento de los puntos dolorosos con una bolita en casa también pueden ayudar.

Nivel de entrenamiento dos: fortalecer y equilibrar los músculos

Cuando los músculos están lo suficientemente relajados, el objetivo es fortalecer y equilibrar los músculos centrales y especialmente los músculos en el área superior de la espalda. Sobre todo, el músculo ancho de la espalda, que se supone que tira de los hombros hacia atrás, debe fortalecerse para que la postura esté mejor equilibrada.

Importante: después del entrenamiento, relaje y estire cada músculo tenso nuevamente; de ​​lo contrario, existe el riesgo de una nueva tensión.

Consejos de ejercicio para la vida cotidiana con tinnitus

En los primeros días, es mejor no hacer deportes que requieran levantar los hombros con frecuencia, inclinar la cabeza hacia atrás o girarla hacia un lado. A este respecto, la natación crol, la escalada, el tenis y el bádminton, por ejemplo, son desfavorables. Por otro lado, pueden ser útiles ejercicios de relajación como el entrenamiento autógeno y la relajación muscular progresiva . Además, se debe prestar atención a dormir lo suficiente y en una posición saludable.

Vía: ndr.de – Artículo original: ndr.de

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