Entrene el tinnitus causado por los músculos
Según una teoría que se está investigando actualmente en estudios, la tensión muscular puede ser la culpable del tinnitus y el mareo. Luego, los ejercicios especiales ayudan contra el zumbido en los oídos. (Artículo original de ndr.de). – Foto creada por wayhomestudio – www.freepik..
Si el sonido del tinnitus se puede modular mediante la presión en los llamados puntos gatillo en el músculo grande del cuello, esto habla de una causa muscular. El musculus splenius capitis y el musculus semispinalis capitis en la columna cervical se tensan debido a una carga incorrecta y una postura incorrecta. Esta sobrecarga podría provocar irritación de los nervios y una especie de cortocircuito en el tronco encefálico, lo que a su vez desencadena la percepción de sonidos discordantes.
Inclinarse puede empeorar el tinnitus
Una postura encorvada, como sentarse frente a la pantalla o usar mucho el teléfono móvil, a menudo provoca tensión muscular y adherencias fasciales en el área del hombro y el cuello. Cuanto más se inclina la cabeza hacia adelante, más fuerza la gravedad ejerce sobre los músculos del cuello.
El entrenamiento con pesas desequilibradas aumenta el riesgo de tinnitus
Pero el entrenamiento con pesas, en el que los músculos del pecho están demasiado estresados y se descuida la parte superior de la espalda, también promueve desequilibrios en la columna cervical. El entrenamiento de fuerza unilateral puede dañar el cuerpo sin una compensación adecuada. Si el músculo pectoral es demasiado fuerte y, por lo tanto, demasiado corto, el tirón hace que la cabeza se mueva hacia adelante y ya no esté perpendicular a la columna vertebral.
Ejercicios: cómo el ejercicio alivia el tinnitus
El movimiento dirigido primero afloja el endurecimiento muscular y, por lo tanto, quita la presión del nervio. Además de la relajación, el objetivo es restablecer una postura saludable y el equilibrio muscular. Para hacer esto, debe tener una fuerza y estado físico básicos.
Estiramiento de cuello:
https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-bewegungsdocs/Dehnung-Nacken,bewegungsdocs448.html
Flexiones en la pared
Tratamiento de puntos de dolor de hombro
Estiramiento del músculo pectoral
Nivel de entrenamiento uno: afloja los músculos tensos
El primer paso es estirar y relajar los músculos del hombro y del pecho acortados, como se muestra en los videos de estiramiento. La terapia manual, los masajes o el tratamiento de los puntos dolorosos con una bolita en casa también pueden ayudar.
Nivel de entrenamiento dos: fortalecer y equilibrar los músculos
Cuando los músculos están lo suficientemente relajados, el objetivo es fortalecer y equilibrar los músculos centrales y especialmente los músculos en el área superior de la espalda. Sobre todo, el músculo ancho de la espalda, que se supone que tira de los hombros hacia atrás, debe fortalecerse para que la postura esté mejor equilibrada.
Importante: después del entrenamiento, relaje y estire cada músculo tenso nuevamente; de lo contrario, existe el riesgo de una nueva tensión.
Consejos de ejercicio para la vida cotidiana con tinnitus
En los primeros días, es mejor no hacer deportes que requieran levantar los hombros con frecuencia, inclinar la cabeza hacia atrás o girarla hacia un lado. A este respecto, la natación crol, la escalada, el tenis y el bádminton, por ejemplo, son desfavorables. Por otro lado, pueden ser útiles ejercicios de relajación como el entrenamiento autógeno y la relajación muscular progresiva . Además, se debe prestar atención a dormir lo suficiente y en una posición saludable.
Vía: ndr.de – Artículo original: ndr.de
