Cómo la meditación puede ayudar con el tinnitus

¿Qué es ese ruido?”, Le pregunté a mi familia un tranquilo domingo por la tarde. Todos miraron a su alrededor entrecerrando los ojos como si eso los ayudara a escucharlo, pero no hubo sonido. «Debe ser mi tinnitus de nuevo», suspiré. Estaba empezando a ser una verdadera molestia, explica en este artículo el emprendedor, bloguero, y autor del libro Rewiring Tinnitus and Mind over Meniere’s, Glenn Schweitzer, publicado originalmente por HEALTHY HEARING, en su sitio web oficial www.healthyhearing.com – Foto de Personas creado por pressfoto – www.freepik.es.

«Con la práctica, la meditación puede ser una excelente manera de lidiar con el tinnitus molesto. El tinnitus , ese molesto zumbido en los oídos, acosa a más de 45 millones de estadounidenses, según la Asociación Estadounidense de Tinnitus , con casi 20 millones de ellos molestados de manera regular.

La experiencia única del tinnitus

«El tinnitus puede afectar a cualquiera, pero un artículo de 2010 en The Journal of Medicine indica que es más común en hombres, adultos mayores y ex fumadores. Ninguna de estas categorías se aplica a mí, pero he luchado con tinnitus durante más de 20 años. Actualmente no hay cura.

«La palabra tinnitus se deriva de la palabra latina tinnire , que significa «sonar», pero también puede adoptar otros sonidos. Algunos lo describen como un silbido o un zumbido. Otros como un chisporroteo o un silbido. Para mí, a menudo es un zumbido eléctrico, como el sonido de una luz fluorescente que se enciende, seguido de un tono agudo constante. Esto puede durar varios minutos.

«Por separado, tengo un sonido constante y suave en mi cabeza, pero solo me doy cuenta de ello en ausencia de otro ruido de fondo, como en mi habitación tranquila por la noche cuando estoy tratando de dormir. En el peor de los casos, mi tinnitus interrumpe mi capacidad para concentrarme, comunicarme de manera efectiva y dormir. La causa sigue siendo un misterio, pero es probable que tenga algo que ver con mi pérdida auditiva.

Meditación para enfrentar el tinnitus

«La única forma en que he encontrado un alivio sostenido del tinnitus es a través de la meditación diaria, que descubrí casi por accidente. Practico yoga regularmente, pero nunca había intentado meditar de manera significativa, hasta que asistí a un retiro de yoga hace un par de años. Entremezclados con las clases de yoga había tutoriales por la tarde sobre meditación.

«En la primera sesión, nos sentamos en la sala de meditación mientras el líder explicaba qué hacer. Como estaba en silencio, mi anillo de fondo siempre estuvo presente, pero lo ignoré, concentrándome ferozmente en la voz del hablante. La práctica de meditación que describió fue simple: siéntese con una postura cómoda y recta y relájese. Inhale y exhale e intente despejar su mente de cualquier pensamiento.

Solo había tres reglas:

1. No te muevas: esto es tan simple como parece. La quietud le dice a tu cuerpo que todo está bien.
2. No te rasques: si notas una distracción, reconoce la incomodidad, pero siéntate un poco. A menudo, la sensación incómoda desaparece por sí sola.
3. No te involucres con tus pensamientos: este es el más difícil. Intenta despejar tu mente. Si surgen pensamientos, obsérvelos, pero no interactúe con ellos. Para mí, contar mis respiraciones a menudo mantiene mi mente «ocupada» para que pueda descansar. Si encuentra su mente errante, simplemente vuelva a contar. Recuerde, es normal pensar, así que no se castigue al respecto. Darse cuenta de sus pensamientos y trabajar para despejar su mente nuevamente es una parte normal del proceso de meditación.

«La meditación sonaba fácil, pero, por supuesto, en el momento en que comencé, inmediatamente sentí una increíble necesidad de moverme en mi asiento, hacer sonar mi ruido y aclararme la garganta, todo al mismo tiempo. Después de algunas sesiones, fue más fácil relajarse en la quietud. Mi cuerpo pareció agradecerme por ello.

«Durante las sesiones de meditación, el zumbido en mis oídos disminuiría. A pesar del silencio de la sala de meditación, el rugido de mi tinnitus se desvanecería. Esto ocurrió sutilmente al principio, pero al final de la semana, mi cuerpo parecía anticipar lo que vendría. Asumiría la postura de meditación, comenzaría a respirar conscientemente, y la tranquilidad vendría, tan bienvenida como un regalo.

«Cuando regresé a casa, mantuve mi práctica de meditación, y el silencio permaneció conmigo. Incluso mis debilitantes brotes de luz fluorescente son mucho menos y más distantes.

¿Tienes tinnitus? ¿Por qué no probar la meditación? Lo único que tienes que perder es el sonido no deseado.

Vía: healt hy hearing