Distanciamiento social y manejo del tinnitus

A medida que el coronavirus continúa afectando a las personas en todo el Reino Unido y en todo el mundo, muchas personas tienen que quedarse en casa, practicar el distanciamiento social y cambiar sustancialmente su rutina diaria, según refiere este artículo publicado originalmente por la British Tinnitus Association. – Foto creado por freepik – www.freepik.es.

¿Qué puede hacer para ayudar a controlar el tinnitus en estos tiempos difíciles?

Manejar el estrés

Muchas personas encuentran que su tinnitus aumenta durante un momento de estrés y ansiedad. Es comprensible sentirse más molesto o preocupado en este momento, pero ser capaz de controlar su estrés ayudará a su bienestar general y a controlar su tinnitus.

Cosas que puede hacer para mantenerse

• Limite su visualización de noticias o redes sociales: programe horarios para registrarse para asegurarse de tener la información más reciente y luego deténgase.

• Sea consciente y concéntrese en controlar lo que puede controlar: lavarse las manos, mantenerse al día con sus técnicas de manejo del tinnitus y los aspectos de su rutina diaria.

• Comprende que esto también pasará y que no estás solo.

• Manténgase conectado: las llamadas telefónicas, los mensajes de texto o los chats de video ayudarán.

• Si se siente abrumado por emociones como tristeza, depresión o ansiedad, o siente que quiere lastimarse a sí mismo o a otros, comuníquese con su médico de cabecera.

Reconocer que habrá cambios

El consejo estándar para las personas con tinnitus que da la Asociación Británica de tinnitus es seguir haciendo las cosas que amas y no dejes que el tinnitus te restrinja. Esto será más desafiante mientras el brote siga su curso.

Siga los consejos oficiales sobre movimientos y socialización. Reconozca que la situación puede cambiar rápidamente en los próximos días y semanas. Retener elementos de su rutina habitual puede ser un consuelo, pero también debe estar preparado para hacer las cosas de nuevas maneras.

Técnicas de manejo del tinnitus

Aunque la Asociación Británica de tinnitus ha aconsejado a su red de grupos de apoyo independientes para tinnitus que cancelen las reuniones hasta finales de mayo, es seguro que todavía hay muchas otras cosas que puede hacer para ayudar a controlar su tinnitus:

• Use sus audífonos: si tiene pérdida auditiva, los audífonos le ayudarán tanto a su audición como a su tinnitus. ¡Los audífonos no funcionan en un cajón!

• Terapia de sonido: si los ruidos parecen más fuertes por la noche o en momentos tranquilos, puede ser útil tener un sonido natural o suave de una aplicación, CD, generador de sonido o incluso un ventilador o un reloj en segundo plano.

• Relajación: aprender a relajarse adecuadamente es probablemente una de las cosas más útiles que puede hacer. Consulte parte de nuestra información, incluidas ideas para relajarse sin sonido . Si tiene un teléfono inteligente, hay algunas excelentes aplicaciones gratuitas de relajación disponibles.

Vía: British Tinnitus Association