Cómo vivir con tinnitus sin perder la cabeza y cómo volver a la realidad si lo haces

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Por Leona Brits – He estado viviendo con tinnitus severo durante 14 meses. Lo noté por primera vez en enero de 2017, y se volvió insoportable en junio del mismo año. Desde entonces, ha sido muy difícil. Mi vida cambió por completo.

El tinnitus es la sensación de ruidos auditivos en el oído o la cabeza cuando no hay una causa externa. ~ Asociación Británica de Tinnitus ~.


Hay diferentes sonidos que escuchan las personas que padecen esta afección. En mi caso es el más común: un timbre. El sonido en el cerebro, que puede ser perceptible en ambos oídos, solo en uno o en el cerebro, varía en volumen y puede ser un ruido constante o intermitente. La mía ha sido constante, las 24 horas del día, en un volumen muy alto. Entonces, mis amigos, no sé qué es el silencio durante mucho tiempo.

Presentaciones hechas a mi tinnitus , compañero de vida , voy a contarles sobre nuestra vida juntos los últimos pares de meses, los que finalmente pude vivir con él, de una manera saludable. Al vivir con esta condición incapacitante, no tiene otra opción que encontrar formas de hacer frente. Tienes que aprender a vivir con él (y no en contra de eso, es un desperdicio de tu preciosa energía).

En junio de 2017, cuando me resultó imposible vivir con tinnitus, salí enfermo del trabajo y, debido al ambiente ruidoso de mi lugar de trabajo y al estrés que tenía mi puesto (era gerente en un hogar de cuidado para personas mayores con demencia) No pude volver. Después de esta gran crisis, obtuve un trabajo diferente y cambié mi rutina y algunas cosas que solía hacer.

He intentado varias cosas para reducir el impacto negativo del tinnitus en mi vida. Me llevó mucho tiempo obtener algunos resultados, unos 10 meses. Tal vez podría haber hecho más o diferente; Tal vez mi situación sea más grave que la mayoría … No lo sé, pero no puedo concentrarme en eso. Solo quiero enfocarme en lo positivo y mejorar.

Nada ha cambiado sobre el tinnitus: todavía está conmigo, muy alto, las 24 horas del día, todos los días. La diferencia es que, ahora, ya no me vuelve loco o me pone de humor depresivo. Tengo días malos, agotadores; días desearía que todo desapareciera. Tengo días que ni siquiera puedo hacer los cálculos de 2 + 2, tan confundido está mi cerebro. Tengo días de estar tan cansado que no puedo concentrarme en nada, olvido cosas, he estado perdiendo tantas cosas que he perdido la pista, ¡no puedo concentrarme! El tinnitus no es un pastel dulce.

Pero, en general, estoy viviendo con eso, sin permitir que me vuelva loco. ¿Cómo pude llegar a este punto? He adoptado algunos hábitos en mi vida que, en pasos pequeños, me hicieron mejorar. No mejor porque el ruido desapareció (¡ojalá!), Pero mejor porque ahora puedo poner el timbre en la parte posterior de mi cabeza. No estoy enfocado en eso todo el tiempo. Incluso si está gritando, me las he arreglado para vivir con él, sin querer explotar mi cerebro.

La mayoría de las veces, tengo días positivos. Principalmente por las cinco cosas que te estoy contando, aquí. De hecho, debería ser seis, porque la literatura y los médicos dicen que el yoga / meditación ha demostrado reducir los síntomas del tinnitus. Sin embargo, debido a que los lugares silenciosos todavía me asustan mucho, lo he estado evitando. Hasta la semana pasada. Tuve una maravillosa clase de yoga y tengo la intención de continuar. No espero resultados inmediatos, pero creo en el poder curativo del yoga.

(solo una parte rápida de mi experiencia: me encantó la clase, salí de ella tan relajada y ligera. ¡Pero mi tinnitus fue mucho peor! Tal vez fue la música de fondo, con sonidos agudos, tal vez fue mi quietud, tal vez la meditación trajo algunos recuerdos dolorosos, … Podría haber sido muchas cosas. Pero no voy a renunciar, el yoga es un “¡adelante!”)

Entonces, ahora estoy compartiendo lo que me ayudó a lidiar con mi tinnitus severo:

Ruido blanco

Para aquellos de nosotros que tenemos tinnitus como pareja, el ruido blanco es un salvavidas. El ruido rosa o rojo también puede ayudar, pero, para mí, el blanco es mejor. El ruido blanco es un ruido estático, similar a una radio apagada ( puede escuchar aquí) Esta terapia de sonido me ayuda, y la uso de dos maneras diferentes: 1) generador de sonido portátil con ruido blanco (un pequeño audífono) y 2) la aplicación Tinnitus Sound , para ayudarme a conciliar el sueño.

Usé el generador de sonido portátil todo el tiempo, pero hace un par de meses mi médico me aconsejó que intentara reducir el tiempo que uso el audífono. Entonces, lo he estado usando cuando estoy en silencio o no en ambientes ruidosos, como cuando estoy en casa. Como dije, ¡no sé lo que está en silencio por más de un año! La televisión siempre está encendida, mi silencio es mi enemigo número uno.


Caminando en el parque

El ejercicio físico tiene más efectos en nuestra salud que el físico, es un hecho bien conocido. Me encanta caminar y, afortunadamente, vivo cerca de un maravilloso parque. Siempre he caminado con bastante regularidad, pero si no estuviera de humor, no iría. Como vivo con tinnitus, lo he convertido en un hábito y hago un esfuerzo adicional para ir, incluso si no tengo ganas. Mientras camino, respiro profundamente para relajarme. Estar relajado y sin estrés es la mejor arma que tenemos contra el tinnitus.

Estar con amigos

A veces es muy difícil, y todavía tengo momentos para evitarlos (lo siento amigos). Estar con personas que te hacen sentir bien, no solo es bueno para el estado de ánimo y la autoestima, ya que evita el aislamiento, lo que es una gran amenaza para la depresión. Al ser una condición tan difícil para vivir, el tinnitus puede deprimirte. Estás cansado, no puedes dormir, no tienes silencio, no puedes escuchar correctamente, no puedes estar cerca de ruidos específicos … Es agotador, solo quieres que te dejen solo. Pero esa no es la respuesta.

Tener amigos cerca es una forma de distraerse del tinnitus, se distrae. Por lo tanto, no se aísle y trate más de estar con ellos. Si, como yo, a veces no puedes manejar los ruidos, invita solo uno a la vez. Siendo tus amigos, sabrán cómo te sientes y lo que necesitas (si no, ¡díselo!). Mis amigos tienen mucha paciencia para repetirse varias veces porque, en mis días malos, estoy sordo como el infierno. No es que no esté perdiendo la audición, pero el ruido en mi cerebro es tan alto que me cuesta escuchar los sonidos del exterior. ¡Y luego todos nos reímos porque repiten lo que dicen pero con una voz más alta y grito pidiéndoles que hablen más bajo! Sí, locos aquí …

Conduce a un lugar en el que nunca he estado

Me encanta viajar, conocer ciudades, pueblos o parques; para explorar la parte cultural del lugar, sus monumentos. Cuando estoy teniendo un mal día de tinnitus y si no estoy trabajando (si lo estoy, respiraré profundamente y enfrentaré el día), me subo a mi automóvil y conduzco a un lugar en el que nunca he estado antes. . Viviendo en Inglaterra, tengo hermosos pueblos por todas partes. El propósito es distraer mi cerebro por el ruido en el cerebro. Y generalmente funciona, mientras estoy caminando por el nuevo lugar, estoy enfocado en mi entorno, explorando, admirando. El timbre está ahí, siempre, pero mi atención está dando prioridad a otra cosa. Además, generalmente camino por la ciudad o el pueblo, me relaja; Cuando regreso a casa, estoy más tranquilo, el tinnitus ahora es más suave. Por lo general, cuando hago esto, tengo una mejor noche de sueño.

Adopta un perro

Esto no es un consejo. ¡Adoptar un perro es una gran responsabilidad! Pero, siendo mi perro (Jack) la razón principal de mi “recuperación”, tuve que incluirlo aquí. Y voy a contarte cómo lo hizo: La peor parte del día para las personas que tienen tinnitus es cuando nos despertamos. El sonido es más alto que en cualquier otro momento del día. Según los expertos, esto sucede porque al estar acostado durante un largo período de tiempo hay más flujo sanguíneo en el cerebro, y eso empeora el tinnitus.

Entonces, antes de Jack, solía tener despertares realmente malos. Muchas veces, llorando de desesperación. Lo primero que sucedió incluso antes de que abriera los ojos fue un zumbido muy agudo que salía de mis oídos. No podía escuchar un sonido del exterior, solo una locura sonando. Entonces, deprimido desde el momento en que me despierto, buscaba mis audífonos, los ponía, volumen máximo. Después de eso, trataría de comenzar mi día, a través del cansancio y la confusión.

Pero todo eso cambió cuando adopté a Jack. A partir de ese día, mi despertar es … maravilloso. Él duerme conmigo y en el momento en que se da cuenta de que estoy despierto, viene a mí con su gran sonrisa (¡es un miembro del personal, tienen las sonrisas más increíbles!), Tratando de llamar mi atención. Que él tiene, por supuesto. Por lo tanto, incluso antes de abrir los ojos, mi atención ya está en Jack. No en el timbre, no en la confusión o preguntándome cómo voy a terminar mi día. Jack está allí, sonriente y feliz de verme, ansioso por jugar y comer. Como siempre, el zumbido está en mi cerebro, simplemente no estoy concentrado en eso. La verdad para ser justos: desde que adopté a Jack, hace tres meses, nunca he tenido despertares tan malos como antes. Mi tinnitus todavía es agudo, pero no como hace tres meses.

Tengo a Jack, mi atención está en él. Y, además, como dije en el punto 2, caminar también ayuda a la mente a relajarse; y, con Jack en mi vida, he estado caminando mucho. Esto es parte de mi aventura con Tinnitus. No es agradable, pero no tengo otra opción. Tengo que vivir con eso. Como no quiero rendirme a la depresión o volverme loco, tuve que encontrar mecanismos de afrontamiento. Estos 5 (y con suerte el yoga también) están teniendo muy buenos resultados.

Todavía tengo días malos. Muy malos días. Pero he aprendido que se pone mejor. Mañana, o después, o en tres días, el timbre se calmará un poco y me sentiré mejor. Me permito sentir una mierda, incluso sentir pena por mí mismo (suena terrible, lo sé, pero es verdad). Porque todo es temporal. Se pondrá mejor. He dejado de luchar contra el tinnitus, he aprendido qué lo desencadena y qué lo calma. Y estoy trabajando en eso, todos los días.

ESCRITO POR Leona Brits – Storyteller, Daydreamer. Escribiendo sobre crecimiento personal, auto, amor; ficción y escritura.

Vía: https://medium.com – Photo by Aaron Birch on Unsplash

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