Alivio y remedio para el tinnitus

Estas tácticas y remedios te pueden ayudar a calmar el tinnitus

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¿Te zumban los oídos? Estas tácticas y remedios caseros te pueden ayudar a calmar el ruido y proporcionar un alivio del estrés muy necesario. Para muchas personas que experimentan tinnitus, un zumbido, silbido o pitido en los oídos es algo que experimentan todo el tiempo. Esta banda sonora constante es imposible de escapar y puede dificultar las actividades y vida cotidiana, según un artículo escrito por la editora gerente de Healthy Hearing y licenciada en periodismo y comunicación Joy Victory y publicado en el sitio web de contenido de primer nivel sobre la pérdida auditiva y los tratamientos para la pérdida auditiva Healthy Hearing. – Foto creado por yanalya – www.freepik.com.

Cómo aliviar el tinnitus

El ejercicio y la relajación pueden ayudarlo a controlar la respuesta de estrés de su cuerpo al tinnitus.

A veces, el tinnitus se puede resolver mediante el tratamiento de la causa subyacente , pero a menudo no se puede encontrar una razón directa. Si se pregunta cómo aliviar el tinnitus, las siguientes recomendaciones pueden ayudarlo.


Aprenda a desconectar el tinnitus

Si tiene tinnitus frecuente, habituarse es una habilidad importante que debe aprender. Algunas personas que padecen tinnitus dicen que aprender a habituarse al tinnitus, o ignorarlo, es una de las mejores formas de encontrar alivio.

La forma en que aprende a habituarse puede variar, pero se trata de romper el ciclo de estrés que ocurre cuando experimenta un brote de tinnitus.

Relajación y meditación para el tinnitus

La relajación es importante de dos maneras: en primer lugar, ayuda a prevenir el tinnitus. Para muchas personas, el estrés es un desencadenante del tinnitus, por lo que aprender algunas técnicas de relajación puede ayudar a prevenirlo antes de que comience. Y cuando experimente tinnitus, calmar su cuerpo y su mente es una herramienta vital para ayudar a evitar que afecte su vida entera.

En algunos casos, todo lo que necesita hacer es volver a enfocar brevemente su atención en otra cosa para encontrar alivio de su tinnitus, lo que a menudo se puede lograr practicando regularmente técnicas de meditación. Estas técnicas a continuación se aprenden mejor cuando su tinnitus no está activo, pero aún así vale la pena intentarlo incluso si se encuentra en medio de un pico de tinnitus.

Relajación autógena

Piense en una frase o dicho que relaje su mente y le ayude a imaginar un lugar tranquilo, y simplemente repítalo en su cabeza. Mientras hace esto, trate de sentarse en una posición cómoda e inhale y exhale lentamente.

Visualización

Similar a la relajación autógena, la visualización ayuda a calmar su cuerpo al pensar en un lugar que lo hace sentir a gusto. Por ejemplo, si estás pensando en una playa, no te imagines sentado en una playa, sino trata de poner en juego todos tus sentidos. Piense en el olor salado en el aire, la cálida humedad, el sonido de las olas rompiendo, la sensación de la arena entre los dedos de los pies y el calor del sol en su piel.

Relajación muscular progresiva

Probablemente sea más fácil probar la relajación muscular progresiva mientras está de pie, pero también puede obtener algunos beneficios al sentarse. Empiece por tensar los músculos de los dedos de los pies y los pies durante unos cinco a 10 segundos. Luego, suelte lentamente estos músculos durante 30 segundos y haga lo mismo con las piernas, caderas, abdomen, espalda baja, hombros, brazos, manos, cuello y mandíbula.

Estilo de vida y remedios caseros para el tinnitus

Use protección auditiva

Todas las personas con tinnitus deben proteger su audición cuando estén cerca de ruidos fuertes. Si está trabajando cerca de maquinaria ruidosa, va de caza o baila cerca de los altavoces en un concierto en vivo, no olvide usar tapones de espuma para los oídos o orejeras para que su tinnitus no empeore. La exposición al ruido puede provocar tinnitus en algunas personas. También daña su audición , lo que a su vez puede hacer que el tinnitus sea más intenso.

Ejercicio

El ejercicio es una forma clave de controlar el estrés y es bueno tanto para el cerebro como para el cuerpo. Si su tinnitus está relacionado con la presión arterial alta, aumentar su nivel de actividad puede ayudar a controlar mejor su presión arterial y reducir el tinnitus.

Yoga

El yoga es un gran ejercicio para quienes padecen tinnitus porque incorpora técnicas de relajación y respiración meditativa junto con un entrenamiento saludable.

Evalúa tu dieta

Para algunas personas, su tinnitus se mejora reduciendo la cantidad de sal que consumen e incorporando hábitos alimenticios saludables . Para las personas que tienen la enfermedad de Meniere, que causa pérdida de audición, tinnitus y mareos, reducir la sal puede ser especialmente útil.

Limite la cafeína, el alcohol y el tabaco

Las tres cosas afectan el flujo sanguíneo y su salud en general. Por ejemplo, consumir demasiado café o refrescos con regularidad no solo aumenta la presión arterial, sino que también puede agravar el tinnitus.

Habla con alguien

El tinnitus puede afectar su salud mental y sus relaciones. Explorar las técnicas de afrontamiento con un terapeuta puede ayudarlo a manejar cualquier sentimiento fuera de control.

Si su tinnitus se siente abrumador

Para algunas personas, el tinnitus puede tener un gran impacto en su salud mental y provocar pensamientos suicidas. Si se encuentra en esta posición, nuestro artículo sobre el suicidio y el tinnitus ofrece consejos para ayudarlo a superar la crisis inmediata.

Tratamientos médicos para el tinnitus

Si ha probado las recomendaciones anteriores y todavía tiene problemas con el tinnitus, nuestra página sobre el diagnóstico y el tratamiento del tinnitus brinda orientación sobre cómo es consultar a un médico o un profesional de la audición para el tinnitus persistente o severo. También repasa los dispositivos de enmascaramiento y las opciones de terapia conductual y de sonido.

Muchas personas encuentran alivio simplemente con un par de audífonos, especialmente si la pérdida de audición es un factor contribuyente.

Vía: Healthy Hearing