Acúfenos: cuando un sonido no deseado rompe el silencio

Mi tinnitus estalla en invierno. Todos los años. A veces se acompaña de mareos o vértigo y una sensación de turbidez en el cerebro. Puede ser difícil concentrarse en la tarea en cuestión. Pierdo el equilibrio durante mi práctica de yoga, especialmente en las flexiones hacia atrás. Solo quiero silencio, pero se me escapa, ese molesto sonido que es una banda sonora constante y no deseada en mi vida. Gracias a Dios, la meditación me ayuda a controlar el zumbido, manteniéndolo a raya la mayor parte del tiempo. Desafortunadamente, otros no tienen tanta suerte. (Artículo escrito originalmente por Shari Eberts, en su blog «Viviendo con pérdida auditiva», cuyo sitio web oficial es www.livingwithhearingloss.com. – Foto ilustrativo creado por gpointstudio – www.freepik.es.)

El tinnitus no se entiende bien

«El tinnitus es la experiencia de escuchar un sonido cuando no existe y puede tomar muchas formas. El mío suele ser un timbre agudo, pero para otros puede ser un timbre, un zumbido o incluso uno musical. Puede pulsar junto con los latidos del corazón o ser provocado por ruidos repetitivos. Según la Asociación Británica de Tinnitus, aproximadamente el 30% de las personas experimentarán tinnitus en algún momento de sus vidas, explica Shari.

«Para algunas personas, el tinnitus es tan fuerte que ahoga otros sonidos, incluso voces, lo que dificulta la conversación. Para otros, se puede enmascarar usando audífonos o tocando música suave. El tinnitus no se comprende bien y actualmente no existe cura.

Mecanismos de afrontamiento del tinnitus

«Si bien no existe una cura, hay formas de hacer que lidiar con el tinnitus sea un poco más fácil. No se deje engañar por hierbas o suplementos milagrosos; la mayoría son demasiado buenos para ser verdad, pero los cambios en la dieta, como reducir la sal y la cafeína, ayudan a algunas personas.

Esto es lo que funciona para mí.

Usar audífonos

«El flujo constante de sonido a través de mis audífonos, incluso en un ambiente tranquilo, siempre hay ruidos de fondo, ayuda a enmascarar mi timbre la mayor parte del tiempo. Este efecto de enmascaramiento es una de las razones por las que elijo usar audífonos de uso prolongado, sigue mencionando Shari.

Practicando la meditación

«Descubrí esto casi por accidente en un retiro de yoga hace muchos años. Fue mi primera experiencia con la meditación, pero el impacto fue casi inmediato. Cuando me senté en silencio y me concentré en mi respiración durante las meditaciones, mi tinnitus pasó a un segundo plano. Después de muchos meses y años de meditación regular, afortunadamente mi tinnitus está bien controlado durante la mayor parte del año. La única excepción es que el clima se vuelve frío cada invierno.

Buscando apoyo de pares

Encontrar a otras personas que compartan sus experiencias con el tinnitus puede ser de gran ayuda. No solo pueden compadecerse de su sufrimiento, sino que pueden tener sugerencias para aliviar la tensión. Hablar sobre el problema y compartir historias puede resultar muy terapéutico. Al menos sabes que no estás solo en tus luchas. Hay muchos grupos de Facebook para personas con tinnitus. Únase a algunos y vea en cuál se siente mejor, sugiere.

Terapia de conducta cognitiva

«Aún no lo he probado, pero lo encuentro intrigante. La terapia cognitivo-conductual (TCC) utiliza una serie de técnicas que incluyen habilidades de relajación, discusión y resolución de problemas para cambiar la forma en que una persona responde a un estímulo negativo. Cuando tiene éxito, vuelve a entrenar su respuesta emocional al tinnitus, colocándolo en un lugar más manejable en su vida. El tinnitus no desaparece, pero su reacción alivia.

«La TCC se lleva a cabo con mayor frecuencia de forma individualizada con un profesional capacitado, pero también se están creando aplicaciones para completar cuando la asesoría individual no es posible», destaca finalmente.

Vía: www.livingwithh2earingloss.com