Las personas con tinnitus pueden desarrollar sentimientos de frustración, depresión, ansiedad, miedo, desesperación, tristeza y dolor. Pensamientos como «¿Por qué me está pasando esto a mí?» «¿Voy a pasar esta noche?» «¿Empeorará y se volverá insoportable?» no son infrecuentes. Si bien el tinnitus no es peligroso, su cerebro puede percibir que está bajo amenaza. Los pensamientos y sentimientos negativos agregan estrés adicional, causando dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga, insomnio, irritabilidad, malestar estomacal o incapacidad para concentrarse, según expone este artículo escrito por el el Dr. Friedman, psicólogo y facilitador de mindfulness, y el Dr. Nagel fundador del Centro de Audiología en Houston, publicado originalmente por THE HEARING JOURNAL, en su sitio web oficial journals.lww.com.
La atención plena, un entrenamiento de la mente para estar presente en el aquí y ahora con apertura, curiosidad y amabilidad, puede ayudar a reducir los síntomas del tinnitus y mejorar la calidad de vida. Puede aprender a abordar su tinnitus con paciencia y aceptación siguiendo estos consejos de atención plena:
Siente curiosidad por tu experiencia
Observe el sonido de su tinnitus por un período de tiempo o en diferentes momentos durante el día. ¿Cambia el sonido? ¿Se vuelve más fuerte, más suave, más agudo o más bajo, intermitente o continuo? ¿Suena a veces a cigarras y luego a un timbre? Notar cambios puede ayudar. Cada experiencia cambia momento a momento a pesar de que a veces pensamos que permanece igual. Pensar que algo desagradable es inmutable hace que sea más difícil de tratar.
No te resistas a esta experiencia humana
Las cosas que resistimos tienden a persistir y agrandarse. Si te enfocas en el dolor y lo haces desaparecer, puede volverse más fuerte y más irritante. Recuerde que esto es solo una experiencia. Hazte amigo de la experiencia lo mejor que puedas. Incluso puedes aportar algo de humor dándole un apodo, como lo harías con un amigo de toda la vida.
Note lo que su mente le está diciendo
La atención plena nos pide que cuestionemos nuestros pensamientos. Lo que nuestra mente nos dice puede no ser siempre cierto o útil. Por ejemplo, un hombre notó que su mente le decía que su tinnitus era insoportable. Después de explorar esta experiencia, observó que su tinnitus a veces le recordaba que sostenía una concha marina en la oreja: no siempre era agradable, pero no era insoportable. Los enfermos de tinnitus a menudo buscan su tinnitus en el momento en que se despiertan, anticipando que les dará un mal día, pero esto no siempre tiene que ser el caso.
Nómbralo para domesticarlo
Reconocer tus sentimientos, incluida la tristeza o la ira, puede ayudar a calmar el cerebro. Al hacerlo, no desplazarás tus sentimientos y te sentirás frustrado con alguien u otra cosa.
Encuentre razones para estar agradecido en el momento. Cuando se siente frustrado, su enfoque se reduce. Amplíelo dando un paseo y disfrutando de la vista del cielo, árboles, niños jugando, pájaros, colores de automóviles o arquitectura interesante. Vea la belleza del momento para refrescar su espíritu. Llegar a alguien que también está luchando puede cambiar el enfoque de ti mismo. Traer alegría a otra persona puede hacerte sentir servicial y feliz.
Recuerda que no estás solo
Millones de personas en todo el planeta comparten su experiencia de dolor, puede que no sea por tinnitus sino por un dolor de otro tipo.
Ser amable con usted mismo
La autocrítica en cualquier situación no es útil. Regañarse por causar tinnitus trae sentimientos de culpa y vergüenza. En cambio, trae amabilidad y compasión hacia ti mismo. Háblate a ti mismo como lo harías con un buen amigo y di, por ejemplo, “Wow, esto es difícil. ¿Puedo encontrar tranquilidad en el día? «» ¿Puedo aceptarme a mí mismo haciendo lo mejor que puedo? «O» ¿Puedo ser amable conmigo mismo y escuchar mis necesidades? «
Practica la meditación
La conciencia enfocada puede ayudar a relajar el cuerpo y estabilizar la mente. Siéntese con una postura relajada, los pies apoyados en el piso y las manos relajadas en su regazo. Respire profundamente durante un minuto o dos, luego concéntrese en un solo ancla: puede ser su abdomen subiendo y bajando con cada respiración, la sensación en sus manos, el sonido de un ventilador en la habitación o cualquier cosa que elija. Cuando encuentre que su atención vaga, redirija suavemente su atención al ancla. Con el tiempo, su capacidad de desviar su atención de su tinnitus mejorará y durará más tiempo. Conéctese en línea para encontrar otros recursos útiles, como mindfultinnitusrelief.com.
Cuando esté molesto, observe lo que pueda necesitar
¿Sería útil hablar o recibir un abrazo? ¿Puedes recibir un masaje o tomar un baño tibio? ¿Un paseo o jugar con su perro ayudaría a liberar la tensión? ¿Qué tal reírte con tu nieto? La comunicación, el amor, la conexión y la ternura física pueden hacer de su mundo un lugar más amable y gentil, incluso con tinnitus.
Vía: The hearing Journal