Trata el tinnitus crónico por ti mismo: 7 consejos
El tinnitus puede afectar significativamente la calidad de vida . Porque cuando los ruidos del oído dominan la vida cotidiana, es difícil llevar una vida normal. – Imagen de stockkinn en Freepik.
Por lo tanto, un objetivo importante es aprender a manejar la situación con la mayor tranquilidad posible. De antemano, sin embargo, un médico debe aclarar si una enfermedad más grave es la base.
1. Diario de Tinnitus
Tenga en cuenta, por ejemplo, con la ayuda de la aplicación gratuita “Controle su tinnitus” de la Universidad de Regensburg, cada aparición de tinnitus y trate de averiguar en qué entorno o en qué actividades el ruido del oído es menos audible. Si descubres un patrón regular, puede ayudarte a evitar los factores desencadenantes.
2. Pruebe con medicamentos suaves
Hay algunos remedios a base de hierbas con los que puede lograr muy pocos efectos secundarios, un alivio del ruido del oído. Especialmente cuando se trata de un tinnitus relacionado con la circulación, Ginkgo puede ayudar.
3. Evita el silencio
Los pacientes de tinnitus a menudo sienten la necesidad de retirarse a un ambiente tranquilo. Pero especialmente cuando el ambiente es tranquilo, se enfocan más en el ruido de los oídos, y se hace aún más difícil ignorarlos. Mejor: escuchando música! La música especial, en la cual las frecuencias de tonos perturbadores en el oído se filtran, ayuda a relajarse.
4. Éxito con nuevos sonidos
Cuando se duerma, use audífonos como música, una fuente de la habitación, un despertador o un CD con el sonido del mar. Las fundas de almohadas especiales están diseñadas para caber debajo de una almohada para dormir, de modo que solo usted pueda escuchar la música.
5. Sumérgete en la vida
El temor a empeorar, las quejas, los trastornos del sueño y la depresión puede hacer que se retire de la vida activa. Pero en lugar de aislarse, debería tratar de dar más espacio a las cosas bellas de la vida. Siga pasatiempos, hable con la gente. Asegúrate de que las experiencias positivas dominen tu vida cotidiana, ¡no el tinnitus!
6. La reducción del estrés ayuda
Compruebe si los conflictos, las preocupaciones y los temores tienen un gran peso en su vida cotidiana. El estrés parece ser la raíz del mal en muchos pacientes de tinnitus. Los médicos también opinan que la liberación de la hormona del estrés cortisol puede causar cambios en el oído interno. Los ruidos en el oído hacen que el nivel de estrés aumente y que los pacientes sientan una sensación de tensión. ¡Es hora de romper este círculo vicioso!
7. Terapia del comportamiento, Noiser & Co.
Si la acción no ayuda, confíe en la ayuda externa. En la terapia cognitiva conductual, los pacientes aprenden estrategias de distracción, relajación y manejo del estrés para tratar con los sonidos fantasmas. En la discapacidad auditiva, un audífono ha demostrado su eficacia: el cerebro recibe más información de la oreja de nuevo, el tinnitus pasa al segundo plano. Los llamados noisers pueden cubrir el tono del tinnitus con un ruido e incluso reciclar el cerebro: con el tiempo, se desvanece el ruido inútil.
Vía: so-gesund
