El entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante 20 minutos proporciona una mayor neuroplasticidad

¿Busca un régimen de ejercicio que le brinde al corazón y al cerebro el mejor entrenamiento? Un nuevo estudio de la Universidad del Sur de Australia puede tener la respuesta, según revela este artículo revisado médicamente por la Dra. Kate Anderton, B.Sc. y publicado por la página de información médica NEWS MEDICAL, en su portal web news-medical.net – Foto de Fil Mazzarino en Unsplash.

Parece que el cerebro obtiene beneficios sustanciales tanto del entrenamiento en intervalos de alta intensidad como de series más largas y continuas de ejercicio moderado. Pedalear o correr a toda velocidad sin mezclar el tiempo puede elevar la hormona del estrés, el cortisol, bloqueando los efectos positivos.

Los hallazgos se basan en múltiples experimentos con 128 personas cuyos cerebros fueron monitoreados después de un solo ejercicio aeróbico en una bicicleta estacionaria y cinta de correr, que van desde ejercicio continuo de baja intensidad hasta ejercicio de intervalo de alta intensidad, con una frecuencia cardíaca que varía entre 50 y 90 por ciento

La investigadora de UniSA, la Dra. Ashleigh Smith y su estudiante de doctorado Maddison Mellow descubrieron que los mayores cambios en la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para volver a cablear o modificar sus conexiones neuronales, ocurrieron con 20 minutos de entrenamiento a intervalos o 25 minutos de ejercicio aeróbico moderado continuo.

«Ya sabemos que realizar ejercicio aeróbico regular es bueno para el cerebro, ya que mejora la memoria, la atención y el aprendizaje. Sin embargo, debemos entender por qué es tan beneficioso y cuál es el mejor ejercicio, intensidad y duración «. – Dra. Ashleigh Smith, investigadora de UniSA –

Mellow dice que la neuroplasticidad impulsa el desarrollo del cerebro, desde la infancia hasta la edad adulta, ayudando a aprender nuevas habilidades, formar recuerdos y recuperarse de lesiones cerebrales o derrames cerebrales.

«Los estudios a largo plazo demuestran que las personas que realizan ejercicio regularmente muestran una mayor conectividad neuronal que las que son sedentarias. La investigación también muestra que hacer ejercicio antes de aprender una nueva habilidad motora puede ayudar a una persona a aprenderlo mucho más rápido», dice Mellow.

El cortisol parece jugar un papel importante en si un ejercicio es mentalmente beneficioso. Los niveles altos bloquean las respuestas neuroplásicas, sin embargo, el entrenamiento en intervalos puede permitir un punto óptimo para que las tasas de cortisol vuelvan a los niveles normales, dicen los investigadores.

«Lo que hace que el cerebro sea especial es que, a diferencia de una computadora, procesa señales sensoriales y motoras en paralelo», dice el Dr. Smith. «Tiene muchas vías neuronales que pueden replicar la función de otro, de modo que si el cerebro está dañado puede redirigir las señales a lo largo de una vía diferente. Cuanto más elástico sea el cerebro, más fácil será».

Los hallazgos de los investigadores han sido publicados en el Journal of Science and Medicine in Sport .

Vía: News-medical – Fuente: Universidad del sur de Australia