En este artículo, el columnista de healthyhearing.com, Glenn Schweitzer, responde a 6 preguntas para ayudarnos a los sufriente de tinnitus a evaluar decisiones difíciles. Glenn es un empresario, bloguero y autor de los libros Rewiring Tinnitus y Mind over Meniere’s. Es un apasionado en ayudar a otras personas que sufren de tinnitus y trastornos vestibulares, además de ser voluntario como miembro de la Junta Embajadora de la Asociación de Trastornos Vestibulares (VEDA) de Oregón USA. – Foto de mujer pensativa creado por drobotdean – www.freepik.es.
«Cuando vives con una condición de salud desafiante como el tinnitus que puede aumentar repentinamente y arruinar tu día, puede cambiar fundamentalmente la forma en que interactúas con el mundo.
«Muchas personas con tinnitus comienzan a evitar hacer planes. Las vacaciones se cancelan y los ambientes ruidosos se evitan a toda costa. Muchos pacientes con tinnitus terminan aislándose en casa donde se sienten seguros y en control de su entorno. Para bien o para mal, la mayoría de los pacientes ponen la vida en espera por temor a experimentar un pico de tinnitus.
«Tampoco es irracional experimentar este tipo de miedo. Es increíblemente aterrador vivir con un problema de salud que puede causar un sufrimiento intenso al azar con poca o ninguna advertencia. Y no ayuda que muchas cosas que podemos encontrar en la vida diaria en realidad pueden exacerbar nuestro tinnitus.
«Para tratar de hacer frente a este tipo de miedo, muchos pacientes se imponen limitaciones potencialmente innecesarias. La mayoría de las personas descubren que pueden evitar el sufrimiento haciendo su mundo más pequeño, por lo que dicen que no a las actividades que de otro modo habrían disfrutado.
Pero no tiene por qué ser así.
«Con la estrategia correcta y un poco de planificación, puede predecir con precisión cómo le afectarán sus elecciones y puede comenzar a hacer planes y decisiones sin miedo.
El proceso de toma de decisión
«La próxima vez que lo inviten a participar en una actividad que podría disfrutar, pero que se inclina a evitar por miedo, no diga simplemente que no porque existe la posibilidad de que algo salga mal.
En su lugar, intente el siguiente ejercicio y responda estas seis preguntas lo mejor que pueda:
Pregunta 1: ¿Me divertiré si hago esta actividad?
Antes de hacer cualquier planificación real, debe decidir si esto es algo que realmente quiere hacer. Siempre existirá el riesgo de que las cosas no salgan como esperabas, así que es importante que seas honesto contigo mismo aquí. A veces, exigirte a ti mismo puede significar correr un riesgo por completo en beneficio de otra persona. Y eso puede no ser siempre una buena razón para participar.
(Si la actividad involucra algo que está obligado a hacer y no tiene la opción de decir que no, continúe directamente con la pregunta 2).
Pregunta 2: ¿Qué podría salir mal? (Escríbelo todo)
Este es el primer paso real en el proceso de planificación. Tome un lápiz y papel y escriba una lista de todo lo que podría salir mal si va y participa plenamente en esta actividad. Sea lo más específico posible con sus respuestas y asegúrese de incluir el «peor de los casos».
«A menudo, el miedo que experimentamos al hacer planes se siente como un vago sentimiento de incertidumbre emocional. Por lo general, no hay mucha claridad y especificidad en nuestro pensamiento cuando sentimos este tipo de miedo. A veces, el simple hecho de escribir todo lo que puede salir mal, tan claramente como sea posible, puede eliminar el miedo.
«No puedo decirte cuántas veces he mirado mi lista de cosas que podrían salir mal solo para darme cuenta de que en realidad no estaba preocupada en absoluto. A menudo, era un sentimiento de ansiedad, sentido dentro y alrededor de mi estómago, lo que me había estado haciendo decir que no por reflejo. El miedo que sentía era como un campo de fuerza invisible que me impedía hacer las cosas que quería hacer y que probablemente podría haber hecho mucho antes.
Pregunta 3: ¿Cómo puedo prepararme para todo lo que podría salir mal?
«Ahora que tiene una lista específica de problemas potenciales, el siguiente paso es averiguar qué puede hacer para prepararse. ¿Qué acciones específicas puede tomar con anticipación para minimizar el riesgo de cualquier resultado negativo? Escríbelo todo.
Pregunta 4: ¿Qué puedo llevar conmigo para abordar posibles problemas?
No podrá controlar todas las variables cuando esté participando en el mundo, pero puede traer las herramientas y los suministros que pueda necesitar para enfrentar los problemas a medida que surjan. Llevar consigo un maletín médico puede ayudar a abordar los problemas sobre la marcha.
En el caso del tinnitus, esto podría significar traer cosas como medicamentos o suplementos y otras herramientas para el tinnitus, como una forma de reproducir ruido de fondo para enmascarar, opciones de audio, auriculares, opciones de tapones para los oídos u otros equipos de emergencia. Si aún no lo ha hecho, agregue aplicaciones de tinnitus a su teléfono que le resulten útiles.
Asegúrese de tener todo lo que pueda necesitar para resolver posibles problemas, ya sea en su persona o de manera cercana. Incluso si no los usa, siempre es mejor traer estos artículos y no necesitarlos que no tenerlos cuando desearía tenerlos.
Pregunta 5: ¿Qué haré si las cosas van mal?
«Ahora es el momento de hacer un plan, y no solo un plan, sino un plan de contingencia para cada posible cosa que podría salir mal (que identificó en la pregunta 2).
«Para cada problema potencial que pueda surgir, decida exactamente lo que hará. ¿Cómo saldrás de la situación si es necesario? ¿Cómo llegará a estar seguro (o en el caso específico del tinnitus, sentirse seguro)?
«Y lo más importante, para cada problema potencial, planifique cómo se recuperará después. ¿Existe la posibilidad de que necesite unos días de descanso? Haz que esto sea parte del plan.
«Como persona que vive con la enfermedad de Meniere (es la causa subyacente de mi tinnitus), todavía vivo con limitaciones no deseadas. Pero a menudo haré las cosas que más me importan, incluso si sé que hay que pagar un precio.
«Veo esto como una especie de empoderamiento. Elijo vivir mi vida en mis propios términos, incluso si eso significa que no me siento bien después de hacer algunas de las cosas que quiero hacer. Así que la recuperación siempre es parte de mi plan, y cuando me tomo esos días para descansar, al final todo sale exactamente como esperaba.
Pregunta 6: Teniendo en cuenta toda esta información, ¿merece la pena?
«Ahora que lo ha pensado lo más completamente posible, pregúntese: «¿Vale la pena correr el riesgo de esta actividad?» Después de considerar todas las variables, puede decidir que no vale la pena correr el riesgo. Tal vez hay demasiadas desventajas y no suficientes ventajas. Tal vez tenga una responsabilidad importante que cumplir poco después de esta actividad y no puede correr el riesgo de causar un problema que le impida cumplir con su obligación.
Si lo piensa bien y finalmente decide no participar, está tomando una decisión muy informada en la que el miedo no es el factor motivador.
Pero si vale la pena el riesgo, acepta todas las posibles consecuencias de antemano.
Aceptación, participación y disfrute
Si decide participar, acepte total y completamente todos los problemas potenciales de antemano, ¡entonces olvídese de eso y disfrute lo más posible!
Si algo sucede, estará completamente preparado. Dispondrás de un plan de contingencia para hacer frente a cualquier problema que pueda surgir. Tendrás las herramientas y el equipo que necesitas para minimizar las molestias. Tendrá una manera de llegar a casa de manera segura y un plan para recuperarse si es necesario.
«Lo que es más importante, si las cosas salen mal, no se sentirá tan desilusionado como podría haberse sentido de otra manera, porque habrá aceptado completamente este resultado de antemano.
«Siempre existe la posibilidad de que no termine funcionando a su favor. Pero al elegir participar, sigue siendo una gran victoria, porque el miedo no te impidió vivir tu vida en tus propios términos.
«No terminará siendo solo un ejemplo más de que el tinnitus arruina algo que te importa. ¡Y podría funcionar a tu favor la próxima vez!
Vía: healthyhearing.com