En este artículo el educador certificado del sueño Terry Cralle, MS, RN, comparte estrategias para dormir mejor cuando se tiene tinnitus, un zumbido persistente en los oídos. – Foto ilustración creado por user18526052 – www.freepik.es.
Si experimenta un silbido, pitido, zumbido u otros sonidos en sus oídos, no estás solo. Casi 50 millones de estadounidenses padecen tinnitus, una afección audiológica y neurológica que no tiene cura.
El tinnitus puede ser agudo (temporal) o crónico (continuo) y persistente. Cuando el tinnitus persiste durante más de seis meses, se conoce como tinnitus crónico. Si bien la mayoría de las personas con tinnitus crónico se acostumbran al timbre con el tiempo, uno de cada cinco lo encontrará perturbador o debilitante . Es más común en personas mayores de 55 años y está fuertemente asociado con la pérdida auditiva.
A veces, el tinnitus puede ser tan fuerte y molesto que puede interferir con la capacidad de una persona para dormir, trabajar y socializar. Según el experto en tinnitus Pawel Jastreboff, PhD, para el 4% -5% de la población general, el tinnitus provoca un sufrimiento significativo, incluida la privación severa del sueño .
Aquí, obtenga más información sobre las causas del tinnitus y lo que puede hacer para evitar que arruine su sueño.
¿Qué causa el tinnitus?
A pesar de que el tinnitus a menudo se asocia con la pérdida de audición, no se ha encontrado que cause discapacidad auditiva. Asimismo, no se ha encontrado que la pérdida auditiva cause tinnitus. Algunas personas con tinnitus no solo no tienen dificultad para oír, sino que algunas son muy sensibles al sonido (un trastorno conocido como hiperacusia).
Aunque se desconoce la causa del tinnitus, varios factores y condiciones de riesgo pueden desencadenarlo o empeorarlo. Éstos incluyen:
- exposición acumulada al ruido
- pérdida de audición relacionada con la edad
- obstrucciones en el oído medio
- lesiones de cabeza y cuello
- consumo de alcohol
- trastorno de la articulación temporomandibular
- obesidad
- lesión cerebral traumática
- diabetes
- infección en el oído
- de fumar
- ciertos medicamentos (aspirina, anticonvulsivos, medicamentos contra el cáncer, antiinflamatorios no esteroides, diuréticos, antidepresivos y antibióticos)
- condiciones médicas que incluyen problemas de tiroides, anemia, enfermedad de Lyme, fibromialgia , presión arterial alta, depresión, ansiedad y estrés
¿Cómo afecta el tinnitus al sueño?
La alteración del sueño es una queja común y frecuente que informan las personas con tinnitus, siendo el insomnio uno de los problemas más citados. Cambiar de un ambiente diurno (con todos los ruidos que lo acompañan) a la tranquilidad del dormitorio por la noche puede hacer que el ruido del tinnitus sea mucho más notable y abrumador, lo que a menudo conduce a dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. Y las personas con insomnio informan más angustia emocional por el tinnitus.
Para complicar aún más las cosas, la falta de sueño puede empeorar los síntomas del tinnitus, creando un círculo vicioso de privación del sueño, deterioro del funcionamiento, empeoramiento de los síntomas del tinnitus y falta de sueño.
Estos son algunos de los tratamientos y estrategias que pueden ayudarlo a sobrellevar el tinnitus y a dormir lo que necesita.
Use una máquina de ruido blanco. La terapia de sonido es el uso de ruido externo para alterar la percepción del paciente o la reacción al tinnitus. Las personas con tinnitus pueden beneficiarse del ruido blanco u otros sonidos para dormir que pueden enmascarar y minimizar su condición, proporcionando relajación y un sueño muy necesario.
Concéntrese en aliviar el estrés. El estrés puede hacer que el timbre parezca más fuerte . El ejercicio, la respiración profunda , los masajes, la acupuntura y la biorretroalimentación pueden ayudar a reducir el estrés.
Aprende a lidiar con el sonido. La Tinnitus Retraining Therapy (TRT) depende de la capacidad natural del cerebro para «habituarse» a una señal, filtrarla a un nivel subconsciente para que no llegue a la percepción consciente. Hay dos componentes para TRT. Primero, escuchará un sonido neutral en todo momento, usando generadores de sonido en el oído. Luego, asistirás a asesoramiento individual. TRT proporciona alivio para aproximadamente el 80% de los enfermos de tinnitus.
Manejar la presión arterial alta. La presión arterial alta puede hacer que el tinnitus sea más notable, así que trabaje con su proveedor de atención médica para mantener su presión arterial en un rango saludable.
Limite el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede empeorar el tinnitus y causar estragos en la calidad del sueño. Si nota que el alcohol empeora su tinnitus, reduzca la cantidad que bebe. (Aquí hay más formas en que el alcohol se mete con tu sueño ).
Suplemento de melatonina. Un estudio, publicado en la revista Otolaryngology-Head and Neck Surgery , demostró que los suplementos de melatonina podrían ayudar al tinnitus , posiblemente al mejorar el sueño.
Hable con su médico sobre medicamentos. Los medicamentos utilizados para tratar el tinnitus incluyen medicamentos contra la ansiedad, antidepresivos, esteroides y una hormona llamada misoprostol. No comience ni deje de tomar ningún medicamento sin consultar primero con un proveedor de atención médica.
Ve a la terapia. La terapia cognitiva conductual, o TCC, es una forma de tratamiento psicológico utilizado para replantear pensamientos, comportamientos y emociones negativas. La TCC es efectiva en varias afecciones de salud física y mental, como el estrés, la ansiedad y la depresión, y es altamente efectiva en el tratamiento del insomnio y otros problemas del sueño. La TCC también se considera una opción de tratamiento eficaz para el tinnitus. Aunque la TCC no mejora el aspecto acústico del tinnitus, en varios estudios, se ha demostrado que la TCC mejora la respuesta de una persona al tinnitus.
Adopta un enfoque combinado para el tratamiento. Los enfoques interdisciplinarios para el tratamiento están ganando popularidad. Una combinación de asesoramiento, terapia de sonido, TCC y técnicas de afrontamiento puede ser muy efectiva para ayudar a controlar las reacciones al tinnitus.
Visita un grupo de apoyo. Muchos grupos de asesoramiento y apoyo están disponibles para ayudar a las personas a sobrellevar el tinnitus. Puede ser útil para algunos compartir problemas y preocupaciones sobre el tinnitus en un entorno grupal. Hay grupos de apoyo para acúfenos que se reúnen en persona, así como foros de internet.
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Vía: Sleep Enlightened